Au-delà des bonnes intentions
Le début d’une nouvelle année est possiblement le moment le plus populaire pour la prise (ou reprise) en main de sa santé. Maintenant que la nouvelle année est bien amorcée, où en sont vos résolutions ?
Alors que plusieurs font un pacte avec eux-mêmes pour améliorer leur condition physique, trop peu arrivent à tenir bon et profiter des résultats. Où est le problème ? Est-ce que les objectifs sont réalistes ? Est-ce que l'énergie est suffisante ? Est-ce que ce que le plaisir est au rendez-vous ? Est-ce que les exigences du cheminement sont bien comprises ? Toutes ces questions sont d’une grande importance et leurs réponses peuvent très bien diriger votre remise en forme vers la réussite ou l’échec.
Voyons quelques conseils qui pourraient vous aider à donner un second souffle à vos bonnes intentions de janvier. Après tout, l'objectif est de retrouver une plus belle qualité de vie pour vous même. Il suffit de mettre les efforts au début pour que tout s'emboîte ensuite !
Attention, cet article énonce des généralités qui pourraient ne pas vous convenir. Si vous avez une condition physique particulière ou si vous prenez des médicaments, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'entreprendre des changements d'habitudes.
Établir des objectifs réalistes
Nous sommes souvent la critique la plus sévère envers soi-même. Mais à quoi bon avoir toutes les meilleures intentions du monde si elles ne sont pas réalistes ou même réalisables. Élaborez un plan détaillé de ce que vous aimeriez et comment vous pensez y parvenir. Sortez papier et crayon et mettez le tout par écrit. L'écrit est concret et réel et vous permettra de mesurer objectivement vos progrès et accomplissements.
Pourquoi ?
Tout en haut de la liste d'objectifs devrait figurer votre pourquoi. Votre pourquoi est la raison qui vous pousse à faire ces changements. Ce n'est pas un objectif ni ce que vous voulez. C'est plutôt ce sur quoi vous vous rabattrez lorsque vous aurez envie de tout abandonner.
Pourquoi je décide de me prendre en main ? Pourquoi je me remets à l'entrainement ? Pourquoi je veux prendre de mon précieux temps pour pratiquer une activité qui me sortira de ma zone de confort ?
Vous comprenez l'exercice ? Votre pourquoi n'est pas un but à atteindre, mais bien la raison pour emprunter le chemin qui vous y mènera. Tout votre cheminement repose sur votre pourquoi.
Vos objectifs à court et à long terme
Il est fondamental de vous fixer des objectifs. Sur votre papier, séparez-les en deux catégories : les objectifs à long terme et ceux à court terme.
Admettons que vous souhaitez perdre du poids. Votre objectif à long terme est (hypothétiquement) de perdre 30 livres en un an. C'est clair et quantifiable. Vous jugez que c'est tout à fait possible pour vous. Parfait !
Maintenant, pour ne pas percevoir votre objectif de perdre 30 livres en un an comme une montagne, il importe de vous fixer de plus petits objectifs. Des objectifs à court terme. Par exemple, perdre 5 livres durant le premier mois, puis 3 livres par mois tous les mois pour le reste de l'année.
Les objectifs à court terme sont l'occasion de vous rendre à bon port sans dévier de votre trajectoire. Ils permettent de faire le point en cours de route, soit en vous félicitant lorsque atteints, sinon en évaluant vos méthodes si vous êtes arrivez court.
Quelque soit l'objectif fixé, qu'il soit à court ou à long terme, assurez-vous qu'il soit réaliste et réalisable selon vos capacités et vos ambitions.
Soyez déterminé, mais résilient
La détermination vous mènera loin. Toutefois, elle peut aussi vous mener au détriment si vous ne faites pas preuve de résilience. La vie étant ce qu'elle est, des imprévus se mettront en travers de votre chemin de temps à autre. En cas de contretemps, de fatigue ou d'une petite douleur, n'hésitez pas à modifier votre planning. Prioriser vos objectifs, mais adaptez-vous à la vie, vous aurez plus de plaisir !
Ayez du plaisir
Quel meilleur moyen pour perdre sa motivation que de faire à répétition une activité qu’on n’aime pas ? Il y a tant de façons de faire de l’exercice, ne choisissez pas que ce qui est le plus rentable, choisissez ce qui est le plus agréable et motivant pour vous. Au fil du temps, vous verrez peut-être vos intérêts, vos motivations et votre discipline changer et vous permettre des entraînements plus exigeants. Écoutez votre corps et abandonnez-vous au processus !
Rappelez-vous, la santé passe aussi par le bonheur et le plaisir !
Une nouvelle alimentation
Si vous êtes en quête d’une meilleure santé, vous avez sans doute aussi songé à revoir votre alimentation. C'est une excellente idée, mais comment faire et par où commencer ?
Une alimentation qui reflète vos objectifs
Vous serez d'accord que l'alimentation d'une personne qui souhaite gagner en masse musculaire ne sera pas exactement la même que celle d'une personne désireuse de perdre du poids. En effet, le contenu de votre assiette devrait représenter vos objectifs et ce, même si vous n'avez aucune envie de modifier votre apparence corporelle. Avec un apport en calories, en glucides, en protéines et en lipides judicieusement établi, vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs.
Si vous visez la perte de poids, l'alimentation sera votre meilleur allié. Nombreux travaux ont démontré qu'un léger déficit calorique est plus bénéfique pour la perte de gras que l'entrainement. Attention, ça ne veut pas dire non plus que l'activité physique est obsolète. Ça veut plutôt dire que le contenu de votre assiette provoquera le changement souhaité alors que l'exercice augmentera la dépense calorique, creusant un peu plus votre déficit calorique sans pour autant réduire d'avantage vos portions.
Si, au contraire, vous souhaitez un gain en masse musculaire, l'entrainement sera votre outil principal. Votre alimentation lui servira de support et fournira à votre corps l'énergie et les nutriments nécessaire pour la croissance de masse maigre. Il sera donc important de viser le surplus calorique. Tout comme on ne fait pas d'omelette sans casser d'oeuf, on ne peut pas espérer une croissance musculaire sans prendre un peu de gras. Un programme d'entrainement, une alimentation et un suivi bien adaptés vous permettrons d'avoir les résultats escomptés.
Finalement, si vous n'envisagez pas de grands changements de silhouette, mais simplement une amélioration de votre alimentation, vous devrez déterminer votre apport calorique de maintenance. À ce stade, l'apport calorique est relativement égal à la dépense.
L'apport calorique juste
Maintenant vous le savez, votre apport calorique joue un rôle majeur dans votre cheminement. Il est donc primordial de fixer un nombre qui saura répondre à vos besoins individuels et vos objectifs.
Règle #1 : Établir votre apport en calories, glucides, protéines et lipides demande temps et patience.
Règle #2 : Ne soyez pas drastique. Des valeurs trop extrêmes auront tendance à nuire à votre progrès et possiblement même à votre santé. Allez-y très modérément.
Règle #3 : À chacun ses forces. Faites appel à un professionnel en qui vous aurez confiance et qui saura comprendre vos besoins.
L'alimentation c'est bien plus que juste des chiffres !
Si vous ne le saviez pas, La Moisson est d'abord et avant tout une épicerie santé. Depuis sa fondation, il y a plus de 30 ans, l'alimentation saine y est reine et l'assiette équilibrée y est clef.
Dans votre cheminement vers le bien-être, il est impératif de revoir le contenu de votre assiette, pas seulement en terme de nombres, mais aussi en terme de qualité. Misez sur les nutriments, la diversité et la fraicheur. Tous ces éléments vous apporteront l'énergie nécessaire pour évoluer et nourriront adéquatement votre corps en vue d'une meilleure récupération.
Les légumes devraient avoir une place de choix dans chacun de vos repas. Il vous apporteront de précieux nutriments et une bonne quantité de fibres.
Astuce : Si vous êtes en déficit calorique, les légumes apporteront plus de volume à vos repas sans toutefois vous couter un très grand nombre de calories. Ils vous aideront à vous sentir plus rassasié.
Les féculents sont aussi d'une grande importance (à moins de suivre un modèle d'alimentation cétogène). Ils apporteront une énergie stable et durable à votre corps.
Astuce : Selon votre système digestif, il pourrait être préférable de les éviter juste avant un entrainement.
Les protéines, qu'elles soient végétales ou animales, sont essentielles. C'est grâce à elle que vous bâtirez et réparerez votre masse musculaire pendant et après votre entrainement. C'est aussi grâce à elles que vous ressentirez la faim moins rapidement. Tous vos repas devraient comportez une généreuse part de protéines.
Astuce : Il est recommandé de consommer des protéines au moins 2 heures avant et après un entrainement soutenu afin de favoriser la récupération pendant et après votre séance d'exercice.
Alors que vous ajoutez des aliments plus sains à votre alimentation, évaluez ce qui pourrait en être retiré. Allez-y progressivement. Ciblez ce que vous croyez être le plus gros soucis de votre alimentation et commencez là. Par exemple, évitez les aliments trop transformés, raffinés ou sucrés.
Les produits naturels, à considérer ou à éviter ?
Le marché des produits naturels regorge de toutes sortes de suppléments pour la gestion de poids, la remise en forme, la croissance musculaire, le remplacement de repas, etc. Selon vos besoins et vos objectifs, il en revient à vous de déterminer s'ils ont leur place dans votre routine. Chose certaine, assurez-vous que la liste d'ingrédients soit intéressante et surtout que le produit en question convienne à votre état de santé.
Afin de vous aider à y voir plus clair, il importe de comprendre l'utilité de ces suppléments. Voici une courte listes des produits populaires dans le monde du sport.
Les poudres de protéines
À base de plantes ou à base de protéines animales, les poudres de protéines sont un excellent complément pour répondre à vos besoins protéiques quotidiens. Toutefois, elles ne devraient pas être utilisées autrement qu'en complément alimentaire. Sauf quelques exceptions ici et là, vos repas devraient prioriser les aliments.
Les poudres d'aliments verts
Tout comme les poudres de protéines, les poudres d'aliments verts, ou greens, sont un excellent complément alimentaire. Elles vous apporteront une immense quantité de nutriments et d'antioxydants précieux pour votre corps. Elles ne devraient par contre en aucun temps remplacer les fruits et les légumes.
Les électrolytes
Les électrolytes sont ces minéraux que vous perdez par la transpiration. Vous devez les remplacer soit en ajoutant une portion de ce supplément à votre eau, soit en vous assurant de combler vos pertes avec votre alimentation.
Le magnésium
Un must pour tout sportif, peu importe son niveau. Le magnésium permet la relaxation et la décontraction musculaire. En pratiquant une activité physique, vos muscles doivent se contracter et se décontracter souvent, rapidement et efficacement. Sans magnésium, le processus ne se fait pas adéquatement durant l'entrainment et la récupération risque d'être plus douloureuse les jours suivants. Vous risquez de nombreuses crampes !
Astuce : Pour accélérer la récupération musculaire et limiter les courbatures, appliquer localement du gel d'Epsom, une formulation très efficace à base de magnésium.
La créatine
La créatine est possiblement un des suppléments athlétiques les plus étudiés scientifiquement. Elle a su se démontrer efficace et sécuritaire pour la croissance musculaire. Toutefois, si vous ne souhaitez pas augmenter votre masse maigre, l'utilisation de créatine s'avèrerait plutôt comme une perte d'argent pour vous.
BCAA vs EAA
Les BCAA (acides aminés à chaine ramifiée) et les EAA (acides aminés essentiels) sont très populaires dans le milieu athlétique. Leur utilité est tout autant controversée. Chacun est perçu par ses utilisateurs comme étant la clef du succès pour la croissance musculaire. Or, les plus puristes eux diront qu'une poudre de protéines de bonne qualité suffit pour fournir un apport nécessaire en BCAA et EAA. La réponse gagnante est l'expérience ! Faites vos propres tests et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Attention, il se pourrait que vous ayez une condition physique qui requiert l’attention d’un professionnel de la santé avant de mettre à profit les notions vues dans cet article. Ne l’ignorez pas !
