Des compléments alimentaires pour aider à réduire le stress et améliorer le sommeil

Ouf ! Le mois de septembre est derrière nous. Le stress de la rentrée scolaire, ainsi que les troubles du sommeil qui l’entourent sont choses du passé. On peut maintenant se concentrer sur l’automne qui nous apporte les gros bas de laine, les lattés chauds et les randonnées dans les sentiers recouverts de feuilles.

Mais pour certains, octobre est aussi porteur de froid, de pluie, de grisaille et de journées qui raccourcissent, sans oublier bien sûr la routine quotidienne qu’on espérait avoir réglée au quart de tour en septembre, mais qui n’en ait toujours pas le cas, parce que, soyons honnête, on ne peut pas tout gérer ! Ok, on inspire et on réalise que tout ira bien parce qu’en prenant le temps de lire cet article, vous faites déjà la bonne chose ! Ah oui… On expire maintenant !

Que votre stress et votre manque de sommeil soient ou pas liés à la rentrée des classes ou à la déprime automnale, les quelques minutes que vous consacrez à lire ce texte vous seront en effet bénéfiques. Vous en retirerez une compréhension claire et simple et, surtout, vous aurez en main des solutions pour vous aider à diminuer votre stress et améliorer votre sommeil, ainsi que certains de nos meilleurs compléments alimentaires.

Le stress, de protecteur à destructeur

Pourquoi le stress existe-t-il ?

Et oui, on parle encore de stress ! Pourquoi ?! Parce que c'est un élément incontournable de la vie humaine et même animale. Si autrefois le stress nous empêchait de nous faire manger par un animal sauvage, aujourd’hui il nous permet de ne pas nous faire frapper par une voiture. Le stress est une chaîne de réactions psychologiques et physiologiques innées incroyablement rapides qui nous permet de s’adapter à un événement.

Quand le stress devient destructeur

Bien qu’il soit inné, le stress peut vite devenir nocif s’il est constant et incessant. Si le stress a un impact négatif sur votre quotidien, votre humeur ou votre sommeil, il importe de cibler la cause et agir sur celle-ci. Généralement le stress survient lorsqu’on a l’impression de ne pas avoir les capacités ou les ressources nécessaires pour faire face à une situation. Manque de temps, manque de confiance en soi, manque d’argent, etc.

En pleine tornade, il est parfois difficile d’y voir clair. C’est là que les compléments alimentaires anti-stress entrent en jeu, ou peut-être un peu avant la tornade pour vous éviter ses désagréments.

Les bons compléments anti-stress

Plusieurs compléments alimentaires santé promettent de vous aider à réduire votre stress. Bien qu’ils aient des effets positifs notables, encore faut-il cerner celui ou ceux qui vous conviendront le mieux. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un supplément a fait des miracles pour votre voisin qu’il en fera autant pour vous. Chaque personne est unique et chaque personne a des besoins encore plus uniques.

La camomille

On connaît sa réputation depuis toujours. Elle apaise, elle calme, elle détend et elle favorise le sommeil. Et comment mieux en profiter qu’en la consommant sous forme de tisane à boire avant d’aller au lit ou quand vous en ressentez le besoin. On suggère la camomille pour diverses raisons, dont bien sûr pour contrer le stress. De plus, si vous souffrez de difficultés digestives, vous serez doublement servi par cette plante puisqu’elle supporte la digestion ! Nous vous suggérons la tisane de Camomille de Clef des Champs, une herbe médicinale biologique cultivée au Québec.

Le reishi

Le reishi, quant à lui, est aussi utilisé depuis un grand nombre d’années, mais connaît un élan de popularité depuis peu de temps aux côtés de plusieurs autres champignons médicinaux. Le reishi est un adaptogène. Il aide à améliorer la résistance au stress, à augmenter l’énergie et à limiter la fatigue mentale souvent associée au stress. Nous vous suggérons le Reishi de Rainbo, cultivé au Canada et présenté sous forme de teinture à double extraction.

L’indétrônable complexe B

Le complexe B supporte l’équilibre du système nerveux, favorise la production d’énergie et encourage le bon fonctionnement des glandes surrénales. Des qualités recherchées en période de stress.

Les vitamines B (8 au total) ont chacune leurs rôles particuliers, mais si vous souhaitez les prendre en vue d’aider votre corps en période de stress, la synergie est souvent le meilleur choix. Nous vous suggérons le BioActive B à libération lente de Pure Lab Vitamins. La libération lente permet au corps de bénéficier des effets du complexe B tout au long de la journée.

La L-théanine

La L-théanine est un acide aminé que l’on extrait des feuilles de thé, souvent le thé vert. Si vous êtes du genre à avoir un hamster hyperactif, la L-théanine pourrait être un complément à considérer. Elle aide à calmer la nervosité, l’éparpillement des idées et l’hyperactivité. Nous vous conseillons Calme Mental L-Théanine 100% de Natural Factors, offert en comprimés croquables.

Quelques petits trucs quotidiens qui pourraient soulager votre stress

Comme il a été dit plus haut, prendre action sur son stress est un excellent moyen pour le diminuer. Éviter de voir la réalité en face ou minimiser vos émotions ne vous aidera en rien et pourrait même être nocif pour votre bien-être.

Si vous souhaitez plutôt prévenir l’envahissement du stress, plusieurs moyens se sont montrés efficaces. En voici quelques uns :

- Organisez vos repas de la semaine

Planifier votre menu de la semaine à l’avance vous permettra de faire votre épicerie une seule fois dans la semaine.

Avez-vous déjà essayé le meal prep ? Prenez un peu de temps libre pour préparer plus calmement certains éléments de votre menu. Cuisez viande, légumineuses et riz. Préparez des collations saines. Lavez et coupez vos fruits et légumes.

- Ne gardez pas tout à l’intérieur

Parlez à quelqu’un ou écrivez ce que vous ressentez dans un journal. Le fait de sortir vos émotions vous permettra d’évacuer un trop plein, d’y voir plus clair et possiblement de trouver des solutions.

- Bougez !

Peu importe le sport que vous choisissez, faible, moyenne ou grande intensité, l’activité physique est une excellente solution pour se changer les idées, améliorer son humeur et réduire son stress.

Bon sommeil, bonne journée

Si le stress tourmente vos journées, il y a de fortes chances qu’il vous empêche de profiter d’un sommeil de qualité. De plus, avec l’automne qui s’installe, nous sommes tous forcés de subir les conséquences de la diminution de la luminosité, dont la fatigue liée au changement de saison. On perd de précieuses minutes d’ensoleillement chaque jour et les effets du manque de sommeil s'installent.

Fatigue passagère ou bien installée, pour souffrir le moins possible d’une diminution d’énergie durant une période de stress ou lors du changement de saison, il faut savoir profiter au maximum de vos heures de sommeil. Afin de favoriser un bon sommeil, votre corps peut être supporté par différents compléments qui aident au sommeil.

Saviez-vous que vous pouvez faire une cure de lumière pour déjouer la fatigue saisonnière avec une lampe de luminothérapie ? Placez-la près de vous et laissez-la faire son travail pendant que vous faites le vôtre !

Choisir un complément alimentaire en fonction de vos besoins pour éviter le manque de sommeil

L'offre est grande. Pour vous aider à faire votre choix, voici quelques formules parmi nos meilleurs compléments alimentaires anti fatigue.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par le corps lorsque la lumière commence à diminuer. Elle contribue au cycle de sommeil et, lorsque bien équilibrée, sa synthèse nous aide à rester endormi et profiter d’un sommeil profond. Pour certaines personnes souffrant de troubles du sommeil ou même pour les travailleurs de nuit ou les voyageurs sous l’effet du décalage horaire, la prise de mélatonine sous forme de complément alimentaire peut être bénéfique. Nous vous suggérons la formule Mélatonine à libération graduelle de Innovite Health qui permet une diffusion durant 6 à 8 heures.

Somni 8

Somni 8 de New Roots est une formule complète combinant des extraits de plantes médicinales, des flavonoïdes, du magnésium et de la mélatonine. Ensemble, ces composantes contribuent très efficacement au cycle de sommeil, à la relaxation et à la santé du système nerveux.

Sommeil Profond

Sommeil Profond de Botanica, sous forme de capsules liquides à haute concentration, s’adresse à vous si vos troubles du sommeil sont directement liés au stress. Sa formule à base de plantes contient des herbes favorisant la relaxation et le sommeil profond, mais aussi des plantes adaptogènes. Comme dit plus haut, les adaptogènes sont pratiquement essentiels en période de stress.

Deep Sleep

Deep Sleep, le petit nouveau de la lignée Genuine Health. Cette formule contient du GABA et de la L-Théanine, tous deux spécialistes du calme mental, ainsi que du magnésium, pour favoriser la détente, de la mélatonine, pour supporter le cycle de sommeil, et finalement du reishi, un adaptogène pouvant aider à réduire le temps d’endormissement.

Un mode de vie sain qui aide au sommeil

Tout comme pour la gestion du stress, il est possible d'améliorer votre sommeil en instaurant de saines habitudes de vie. On entend souvent dire qu’il est important d’instaurer une routine pour supporter les phases du sommeil des jeunes enfants. Comme chez les tout-petits, une telle routine favorise le sommeil des adultes également.

La routine de sommeil permet à votre corps de se mettre dans un état qui encourage le repos. Vous pouvez par exemple fermer vos écrans et ouvrir un livre, tout en buvant une tisane de Camomille. Autant que possible, veillez à ce que votre routine vous mène vers une heure de coucher similaire tous les soirs. Ces petites actions vous aideront à limiter les réveils nocturnes et à accéder à un sommeil profond et réparateur.

Pour en savoir plus sur l’effet des écrans sur le sommeil, consultez cet article.

Les bienfaits du magnésium pour le stress et le sommeil

Les bienfaits du magnésium sont nombreux. Vous vous demandez pourquoi prendre du magnésium ? Et bien voici une excellente raison : le magnésium est un relaxant naturel très efficace pour le corps en entier.

Si vous souhaitez essayer le magnésium en supplément, nous vous suggérons la formule Synermag de ATP. En plus de fournir 500 mg de magnésium (Malate et Bisglycinate), le précieux minéral est accompagné de 200 mg de taurine. Cet acide aminé facilite l’absorption par le corps et optimise votre prise de magnésium.

Des sources de magnésium dans votre alimentation

Malgré les nombreux suppléments de magnésium offerts sur lamoisson.com, vous pouvez aussi prévenir le manque de magnésium avec des aliments riches en magnésium comme les céréales entières, les fruits séchés, les noix et les graines, le chocolat noir, les légumineuses et les légumes verts, principalement les feuillus.

Pour en apprendre davantage sur les bienfaits du magnésium, quelle formule choisir ou quels aliments privilégier, cliquez ici !

Les huiles essentielles pour aider à réduire le stress et favoriser le sommeil

Les huiles essentielles ont un effet impressionnant sur le système nerveux et peuvent favoriser le sommeil et le calme. Essayez l’aromathérapie pour aider à soulager votre quotidien. Plusieurs huiles essentielles pourraient remplir ces fonctions, mais nous vous suggérons l’huile essentielle de lavande, l’huile essentielle d’orange douce, l’huile essentielle de camomille romaine et l’huile essentielle d’encens de Somalie en diffusion ou en application topique, selon les recommandations de chacune.

Attention, si vous appliquez une huile essentielle sur votre peau, assurez-vous de la diluer d'abord dans une huile végétale.

Stress et sommeil, ce que vous devez retenir

Pour limiter le manque de sommeil et vous sortir de votre tornade de stress, il importe de favoriser de bonnes habitudes de vie, comme l’alimentation saine, l’activité physique et l’organisation.

De plus, choisissez des compléments alimentaires efficaces contre le stress et la fatigue. Il est important de trouver le ou les produits qui conviendront à vos besoins. Pour ce faire, parlez à un de nos naturopathes.

Si votre stress devient trop envahissant ou si votre dette de sommeil s’accumule, parlez-en à votre médecin sans hésiter. Cet article ne doit en aucun cas substituer l’avis d’un professionnel de la santé. Il s’agit plutôt de conseils et recommandations généraux.